Program Latihan Fisik Kebugaran Jasmani

Program Latihan Fisik Kebugaran Jasmani – Contoh program olahraga 3 bulan untuk anak usia 18 tahun, dengan menggunakan pedoman FITT (Frekuensi, Intensitas, Durasi, dan Jenis Latihan). Jadi perlu diketahui detak jantung maksimal yaitu 220 – 18 = 202 / menit

Frekuensi Intensitas Waktu Selasa 65% x 202 = 20 menit jalan kaki Kamis 65% x 202 = 20 menit jalan kaki Sabtu 65% x 202 = 20 menit jalan kaki

Program Latihan Fisik Kebugaran Jasmani

Program Latihan Fisik Kebugaran Jasmani

Frekuensi Intensitas Waktu Selasa 65% x 202 = 20 menit lari Kamis 65% x 202 = 20 menit lari Sabtu 65% x 202 = 20 menit lari

Sports & Exercise Science Id

Selasa 65% x 202 = lari 20 menit Kamis 65% x 202 = lari 20 menit Sabtu 65% x 202 = lari 20 menit

Frekuensi Intensitas Waktu Selasa 65% x 202 = 25 menit lari Kamis 65% x 202 = 25 menit lari Sabtu 65% x 202 = 25 menit lari

Frekuensi Intensitas Waktu Selasa 70% x 202 = 25 menit bersepeda Kamis 70% x 202 = 25 menit bersepeda Sabtu 70% x 202 = 25 menit bersepeda

Intensitas frekuensi Waktu Selasa 70% x 202 = 25 menit senam Kamis 70% x 202 = senam 25 menit Sabtu 70% x 202 = senam 25 menit

Contoh-contoh Gerakan Latihan Kebugaran Jasmani

Frekuensi Intensitas Waktu Selasa 70% x 202 = 30 menit Senam Kamis 70% x 202 = 30 menit Berenang Sabtu 70% x 202 = 30 menit berenang

Intensitas Frekuensi Waktu Selasa 70%

Daya tahan merupakan hasil latihan kekuatan jasmani yang dilakukan dalam jangka waktu singkat dan bertahap.

Program Latihan Fisik Kebugaran Jasmani

Sistem jantung adalah sistem tubuh yang mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh otot dan bagian tubuh melalui aliran darah.

Pdf) Peningkatan Daya Tahan, Kelincahan, Dan Kecepatan Pada Pemain Futsal: Studi Eksperimen Metode Circuit Training

Semakin baik sistem jantung kita bekerja, semakin baik pula daya tahan dan stamina kita. Hal ini dikarenakan otot-otot tubuh membutuhkan pasokan oksigen untuk menghasilkan energi.

Pastikan untuk menyertakan variasi latihan yang Anda lakukan seperti cross training dan berikan waktu istirahat 1-2 hari per minggu.

Daya tahan lari penting karena seberapa jauh Anda berlari dan seberapa cepat kecepatannya bergantung pada tingkat daya tahan Anda.

Tidak ada cara cepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat berlari. Namun, ketahanan lari dapat ditingkatkan melalui lari yang lebih pendek dan mudah.

Kebugaran Jasmani Physical Fitness

Karena tidak semua orang bisa berlari sejauh 5 kilometer dalam waktu 30 menit, namun yang pasti semua orang bisa berlari dalam waktu 30 menit.

Pada minggu kedua, larilah selama 25 menit sebanyak 4 kali seminggu dengan total durasi 100 menit. Berlatih silang dan berjalanlah sejauh mungkin.

Mulai minggu pertama, jarak lari Anda akan bertambah 5 menit setiap minggunya. Hal ini membuat tubuh tidak terbebani dan aman dari cedera.

Program Latihan Fisik Kebugaran Jasmani

Pada titik ini, Anda akan memiliki tingkat ketahanan yang lebih baik dan lebih nyaman dengan jarak yang Anda pilih nantinya.

Manfaat Olahraga Bagi Lansia

Jika Anda tidak tahu seberapa lambat Anda harus berlari, Anda dapat menggunakan kecepatan percakapan untuk berlari sesuai jadwal di atas.

Pada dasarnya, pastikan Anda dapat mempertahankan kecepatan tersebut untuk jangka waktu tertentu. Misalnya lari selama 20, 25, 30, 35 menit, dst.

Selain itu, dengan asumsi Anda bisa berlari selama 15 hingga 20 menit tanpa henti sebelum memulai jadwal lari Anda di minggu pertama, pastikan Anda berlari secara rutin selama satu bulan sebelum melakukan jadwal lari tersebut.

Jika Anda merasa lari dalam hitungan menit pada jadwal ini masih terlalu sulit, harap kurangi waktunya 5 hingga 10 menit.

Kebugaran Jasmani: Definisi, Unsur-unsur, Jenis-jenis Latihan, Dan Man

Misalnya lari 20 menit menjadi 10 menit, 30 menit menjadi 20 menit, dan 40 menit menjadi 30 menit. dll.

Karena jika Anda bisa melakukannya, akan jauh lebih mudah dan menyenangkan untuk terus melakukannya. Pada akhirnya, Anda akan menjadi lebih konsisten dalam berlari.

Dalam 6 minggu Anda akan membuat banyak kemajuan sebagai pelari. Awalnya 80 menit seminggu, kini Anda bisa berlari 210 menit seminggu.

Program Latihan Fisik Kebugaran Jasmani

Dengan sering berlari dan dengan kecepatan yang tidak intens, kapasitas aerobik Anda perlahan akan meningkat dan hal ini akan memengaruhi daya tahan lari Anda.

Tentang Pendidikan Olahraga

Tidak ada cara cepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh saat berlari. Namun, ketahanan lari dapat ditingkatkan melalui lari yang lebih pendek dan mudah dengan menggunakan program latihan yang disebutkan di atas.

Cara Menghitung Jarak Lari dan Joging Tanpa Cepat Lelah | Cara berlari agar tidak cepat lelah.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Saat Berlari aman dan terbukti meningkatkan tingkat daya tahan atau daya tahan Anda saat berlari. | Pelatihan ketahanan.

Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh dengan program dan jadwal latihan yang tepat. Berikut cara meningkatkan daya tahan lari Anda. | Pelatihan ketahanan.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Panduan Vo2 max dimulai dengan memahami manfaat, cara mengukur vo2max, dan cara meningkatkan vo2 max bagi pelari untuk meningkatkan daya tahan tubuh. | Vo2 Maks.

Kali ini kita berbicara tentang stamina. Jika Anda memiliki pertanyaan atau topik yang ingin Anda diskusikan, silakan tinggalkan komentar di bawah!

Jika Anda sedang mencari berbagai perlengkapan lari penting seperti sepatu, pakaian, atau perlengkapan fitnes lainnya, Anda bisa melihat rekomendasi kami di Shopee.

Program Latihan Fisik Kebugaran Jasmani

Ikuti akun Instagram kami di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan informasi olahraga langsung di timeline Anda!

Ppid Kabupaten Jember

Artikel Terkait

Leave a Comment