Cara Mengurangi Kadar Gula Tinggi
Cara Mengurangi Kadar Gula Tinggi – Gula darah tinggi dalam jangka waktu pendek atau panjang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, salah satunya diabetes. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula tetap normal, terutama bagi penderita diabetes. Bagaimana cara menurunkan gula darah secara alami?
Orang dengan kadar gula darah tinggi berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan. Kadar gula darah normal sebaiknya antara 70-130 mg/dL sebelum makan dan kurang dari 180 mg/dL setelah makan. Untuk mengontrol gula darah, berikut beberapa cara menurunkan gula darah secara alami.
Cara Mengurangi Kadar Gula Tinggi
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh diolah menjadi gula yang digunakan sebagai energi. Terlalu banyak gula menyebabkan gula darah naik. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein, serat, dan vitamin dapat menurunkan kadar gula darah.
Obat Herbal Diabetes Yang Paling Ampuh
Mengurangi karbohidrat dan meningkatkan protein dan serat saja tidak cukup untuk menurunkan kadar gula darah. Porsi makan juga harus dikontrol dengan cermat. Bagi penderita diabetes, porsi makannya harus sesuai dengan anjuran dokter.
Cara alami menurunkan gula darah lainnya adalah dengan minum air putih. Dikutip dari Medical News Today, minum cukup air dapat mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula dari tubuh melalui urin. Studi juga menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena gula darah tinggi.
Mengendalikan stres merupakan salah satu cara menurunkan gula darah secara alami. Stres dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Saat stres, otak mengirimkan sinyal untuk memproduksi hormon glukagon dan kortisol. Produksi hormon menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal serta meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda. Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Petua Turunkan Gula Dalam Darah: Minum 7 Jenis Minuman Natural Ini!
Jika Anda memiliki masalah dengan gula darah, sebaiknya periksakan gula darah Anda secara rutin ke dokter. Ini akan membantu Anda mempelajari cara merespons berbagai aktivitas sehingga Anda dapat mencegah kadar gula darah menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah. Beberapa olahraga yang baik untuk menurunkan gula darah antara lain jalan cepat, bersepeda, jalan kaki, dan berenang.
Meningkatkan asupan serat juga dapat membantu menurunkan gula darah secara alami. Serat bermanfaat untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Serat terdiri dari dua jenis, yaitu serat tidak larut dan serat larut. Namun, serat larut adalah jenis yang terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah.
Selain itu, pola makan kaya serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan mengurangi penurunan gula darah. Beberapa makanan tinggi serat antara lain sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Lastdes Cristiany Friday selaku dosen Departemen Biostatistik, Epidemiologi dan Kesehatan Kependudukan, Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat dan Keperawatan Universitas Gadjah Madame, berbagi delapan poin penting bagi penderita diabetes untuk mengelola gula darahnya agar tetap sehat.
Penderita Diabetes Makan Buah Mangga, Amankah Untuk Gula Darah?
Menurut Lastdes, diabetes disebabkan oleh terganggunya produksi insulin sehingga gula darah meningkat dengan cepat dan tidak dapat ditransfer. Untuk menjaga kestabilan gula darah, konsumsilah makanan dengan indeks glikemik rendah.
Meski berdiet dengan gula, penderita diabetes sebaiknya memperhatikan kebutuhan kalorinya terlebih dahulu. Sayangnya, 60 persen kalorinya adalah karbohidrat, padahal makanan berkarbohidrat biasanya memiliki kandungan glukosa yang tinggi.
“Kebutuhan kalori tergantung berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, umur,” kata Lastdes saat membawakan acara radio UGM Sehat Indonesia pada Kamis, 3 September 2021 seperti dikutip Tempo dari ugm.ac.id.
Setelah memperhatikan kebutuhan kalori, menurut Lastdes, pengaturan makanan harus dilakukan dengan memperhatikan indeks glikemik. Indeks glikemik sendiri ditentukan berdasarkan kandungan karbohidrat dan kandungan serat. Makanan tinggi serat umumnya memiliki indeks glikemik yang rendah.
9 Rekomendasi Makanan Untuk Menurunkan Gula Darah, Cocok Buat Pengidap Diabetes
“Daripada nasi putih, pilihlah nasi berwarna, misalnya nasi merah, nasi merah, dan nasi hitam,” kata dosen FKKMK UGM ini.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi bukan tidak mungkin untuk dikonsumsi, namun harus diperhatikan. Misalnya saja Lastdes yang melarang penderita diabetes makan pisang setelah makan karena berbahaya bagi penderita diabetes.
Namun bukan berarti mereka yang menderita tidak bisa menikmati buah-buahan. “Makanan yang indeks glikemiknya rendah dan aman dikonsumsi bagi penderita diabetes adalah mangga, jeruk, wortel, apel, anggur dan lain-lain,” ujarnya.
Bagaimana penderita diabetes tetap bisa menikmati makanan lezat, tanpa khawatir kadar gula darahnya naik. Guru FKKMK UGM menyarankan untuk merebus bahan makanan, seperti membuat sup sayur dan kecap ikan.
7 Daun Untuk Turunkan Gula Darah, Cara Herbal Kelola Diabetes
Atau dibakar. Misalnya ikan di papa asalkan tidak berminyak. Untuk menambah rasa, Lastdes menyarankan untuk menambahkan pasta cabai.
Selain menjaga pola makan dengan mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung glukosa, Lastdes juga memberikan panduan pola makan bagi mereka yang menderita diabetes. “Separuh lingkaran nabati, separuh lingkarannya dibagi menjadi suplemen hewani atau nabati, protein dan karbohidrat,” kata Lastdes.
Cara mengurangi kadar gula, cara mengurangi kadar gula berlebih, cara mengurangi kadar gula darah, magic com yang bisa mengurangi kadar gula, cara mengurangi kadar gula darah tinggi, obat mengurangi kadar gula, mengurangi kadar gula darah, rice cooker yang bisa mengurangi kadar gula, mengurangi kadar gula, makanan mengurangi kadar gula, cara mengurangi kadar gula diabetes, cara mengurangi kadar gula yang tinggi