Cara Mengurangi Gula Darah Tinggi – Pakar dari UGM mengatakan, pola makan dan menu merupakan dua hal yang harus diperhatikan penderita diabetes untuk menstabilkan gula darah.
Hari Terakhir Christiani Friday adalah Biostatistik; Departemen Penyakit Menular dan Kesehatan Masyarakat; kedokteran kesehatan masyarakat dan keperawatan; Sebagai dosen Universitas Gadjah Madam, ia berbagi delapan tips penting bagi penderita diabetes untuk menstabilkan gula darahnya.
Cara Mengurangi Gula Darah Tinggi
Menurut Lastades, diabetes disebabkan oleh terganggunya produksi insulin sehingga mengakibatkan kadar gula darah menjadi cepat dan tidak stabil. Untuk menstabilkan gula darah, konsumsilah makanan dengan indeks glikemik rendah.
Ini 5 Makanan Penurun Gula Darah Yang Patut Dicoba
Terlepas dari berapa banyak gula yang Anda konsumsi, penderita diabetes sebaiknya memperhatikan kebutuhan kalorinya terlebih dahulu. Sayangnya, meski 60 persen kalorinya berasal dari karbohidrat, makanan berkarbohidrat biasanya tinggi glukosa.
Tempo Kamis dikutip dari ugm.ac.id. “Kebutuhan kalori tergantung pada berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan usia,” kata Lastades dalam program radio UGM Sehat Indonesia pada 3 September 2021.
Setelah memperhitungkan kebutuhan kalori, rencana diet harus mempertimbangkan indeks glikemik. Indeks glikemik sendiri ditentukan berdasarkan kandungan pati dan kandungan serat. Makanan berserat tinggi umumnya memiliki indeks glikemik yang rendah.
“Pilihlah nasi yang berwarna, seperti nasi merah, nasi merah, dan nasi hitam, daripada nasi putih,” kata dosen FKKMK UGM itu.
Apa Perbedaan Gula Darah Tinggi Dan Gula Darah Rendah? Halaman All
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi memang tidak mungkin terjadi, namun patut dipertimbangkan. Misalnya Lastades yang melarang makan pisang setelah makan karena berbahaya bagi penderita diabetes.
Namun bukan berarti para korban tidak bisa mendapatkan manfaat. “Makanan yang aman dikonsumsi bagi penderita diabetes adalah mangga, jeruk, wortel, apel. Makanan yang aman dikonsumsi adalah anggur, dan lain-lain,” ujarnya.
Lantas, bagaimana penderita diabetes bisa makan makanan enak tanpa khawatir lonjakan gula darah? Dosen FKKMK UGM merekomendasikan masakan sederhana seperti sop sayur dan kari ikan.
Atau terbakar. Misalnya, keistimewaan ikan Pipi adalah tidak adanya tambahan minyak di dalamnya. Untuk meningkatkan rasanya, Lastades menyarankan untuk menambahkan pasta cabai.
Uptd Puskesmas Purwodadi I
Selain menjaga pola makan dengan mengurangi makanan yang terlalu banyak mengandung glukosa, LastDays juga memberikan pedoman pola makan bagi penderita diabetes. “Separuh dari sayur-sayuran, separuh siklusnya terbagi antara lauk hewani atau nabati, protein, dan karbohidrat,” kata Lastades.
