Cara Mengelola Stres Dan Emosi Negatif – Seseorang mungkin merasa stres di tempat kerja karena adanya perasaan negatif dari rekan kerja, atasan, atau bahkan beban kerjanya. Jika tidak segera diatasi, hal ini dapat berdampak buruk bagi pekerja. Lantas, bagaimana cara mengelola stres dan emosi negatif di tempat kerja?
Sebenarnya, ada banyak cara untuk mengelola emosi negatif tersebut. Namun, untuk mengambil tindakan pencegahan, penting untuk memahami apa yang menyebabkan emosi negatif dan stres di tempat kerja.
Cara Mengelola Stres Dan Emosi Negatif
Menurut psikologi positif, emosi negatif adalah emosi negatif yang muncul sebagai respons terhadap pengaruh negatif seseorang atau peristiwa. Emosi negatif ini meliputi rasa takut, marah, cemas, sedih, khawatir, dan putus asa.
Stress Release Dan Pengaruhnya Terhadap Kualitas Tidur
Faktanya, memiliki emosi negatif sebagai respons alami terhadap sesuatu yang negatif adalah hal yang wajar. Namun jika tidak dikelola dengan baik, hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda.
Emosi negatif yang sering terjadi juga dikaitkan dengan gejala stres. Menurut Manajer Kesehatan dan Keselamatan, beberapa gejala stres pada seseorang antara lain:
Menurut Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja, stres di tempat kerja biasanya diakibatkan oleh tuntutan pekerjaan yang berlebihan dan ekspektasi yang tinggi. Hal ini berdampak pada kesehatan karyawan dan perusahaan.
Karena stres dan emosi negatif yang tidak diatur dengan benar menyebabkan penurunan produktivitas. Hal ini tentu saja mempengaruhi aktivitas bisnis perusahaan.
Bagaimana Sih Mengatasi Stres Berkepanjangan? Yuk Tanya Psikolog Di Komunitas
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengelola stres dan emosi negatif di tempat kerja. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
Hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk mengelola emosi dan stres di tempat kerja adalah dengan mengidentifikasi penyebabnya. Jika Anda bisa mengetahui apa yang terjadi, Anda bisa dengan mudah membuat skenario untuk mencegahnya.
Misalnya, Anda mungkin mengalami kecemasan setelah mengerjakan terlalu banyak proyek sekaligus. Setelah Anda mengetahui penyebabnya, tetapkan batasan yang jelas untuk mengatasi masalah tersebut.
Sebagai seorang karyawan, Anda tidak perlu mengorbankan waktu pribadi Anda untuk bekerja lembur. Untuk mengelola emosi negatif dan stres berlebihan di tempat kerja, tetapkan batasan tegas dengan menolak bekerja di luar jam kerja.
Strategi Mengelolah Stress Dan Emosi Negatif
Karena itu adalah hak setiap pekerja. Selain itu, menetapkan batasan akan membantu Anda meningkatkan kualitas pekerjaan yang Anda lakukan.
Cara lain untuk mengelola stres dan emosi negatif di tempat kerja adalah dengan mempertimbangkan sudut pandang orang lain terhadap berbagai hal. Emosi negatif terwujud sebagai respons subjektif yang bersifat subjektif.
Mendengarkan orang lain dapat memperluas perspektif kita. Ini juga membantu menyajikan fakta nyata, bukan emosi.
Cara ini bisa menjadi alternatif untuk mengelola emosi negatif yang Anda alami. Manfaatkan kesempatan ini untuk berbicara dengan kolega atau orang yang Anda percayai untuk meredakan perasaan negatif yang mungkin Anda rasakan.
Cari Tahu Yuk! Apa Sih “stress” Itu Dan Bagaimana Cara Mengelolanya?
Stres kerja disebabkan oleh stres dalam pekerjaan, seperti perasaan kecewa terhadap prestasi yang diraih atau perasaan tertekan karena tidak mampu melakukan sesuatu. Memberikan afirmasi positif bisa menjadi salah satu cara mengatasi perasaan tersebut.
Faktanya, afirmasi yang teratur membantu membangkitkan pikiran positif dan mendorong pemikiran optimis. Ini mencegah munculnya pikiran negatif.
Konseling dapat menjadi cara yang efektif untuk mengelola stres dan emosi negatif di tempat kerja. Karena dengan begitu Anda bisa mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi emosi negatif dan stres yang Anda rasakan.
Tidak peduli seberapa keras Anda berusaha menyelesaikan pekerjaan, jangan ragu untuk memberi tahu atasan Anda bagaimana perasaan Anda. Jika beban kerja adalah penyebab utama emosi negatif dan stres, laporkan kepada atasan Anda.
Detail Berita Kecerdasan Emosional Seorang Guru
Agar tetap tampil profesional, jujurlah mengenai tantangan yang Anda hadapi selama bekerja. Gunakan juga alasan rasional saat mendelegasikan tugas agar lebih mudah atau sulit diselesaikan. Di tempat kerja, kita tidak boleh membawa emosi negatif ke tempat kerja dan bersikap profesional. Meski perasaan tersebut memang wajar, kita harus belajar mengelola emosi negatif yang dapat ditimbulkan oleh situasi tertentu saat bekerja.
Mengelola emosi negatif bisa menjadi hal yang sangat sulit. Banyak faktor yang dapat mempengaruhi munculnya emosi negatif tersebut, misalnya saja dari masalah di rumah hingga konflik di tempat kerja yang tidak dapat dihindari. Lalu bagaimana cara mengelolanya? Simak beberapa caranya dibawah ini.
Emosi adalah perasaan yang muncul dalam diri seseorang sebagai respon terhadap situasi tertentu. Meskipun emosi-emosi ini tidak terlihat, kehadirannya mempunyai pengaruh yang besar terhadap pemikiran, persepsi, dan perilaku seseorang. Dalam psikologi, ada dua jenis emosi manusia, yaitu:
Emosi positif diartikan sebagai reaksi positif terhadap situasi tertentu. Perasaan ini umumnya dianggap sebagai hal yang menyenangkan untuk dialami. Misalnya saja ada perasaan cinta, gembira, puas, bahagia, damai, dan takut.
Cara Psikologi Dapat Membantu Mengelola Stres
Selain itu, emosi negatif adalah emosi negatif yang muncul sebagai respons terhadap situasi tertentu. Contoh emosi negatif adalah ketakutan, kemarahan, kesedihan, jijik, kebingungan, dll.
Merasakan emosi negatif di tempat kerja adalah hal yang wajar karena manusia adalah makhluk emosional. Namun, mengendalikan emosi tersebut di tempat kerja tidaklah mudah. Ledakan emosi yang tidak menyenangkan di tempat kerja dapat berdampak negatif terhadap produktivitas dan dapat mengganggu hingga membuat situasi menjadi tidak menyenangkan.
Melaporkan kepada CHRMP, menahan emosi di tempat kerja bukanlah hal yang baik. Bahkan menunjukkan emosi yang tulus dapat meningkatkan keterlibatan karyawan di tempat kerja. Namun, ledakan emosi negatif di tempat kerja dapat membuat karyawan kurang terlibat.
Jadi bagaimana Anda mengelola emosi negatif ini di tempat kerja? Ada beberapa cara untuk melakukan ini:
Mengelola Kecemasan Dan Stress: Berikut Beberapa Solusi Bagi Generasi Z Dan Generasi Alpha
Mempelajari budaya perusahaan dapat membantu Anda beradaptasi dengan lingkungan kerja dan mengelola emosi sedemikian rupa sehingga membuat Anda merasa lebih baik. Beberapa perusahaan mungkin mengutamakan profesionalisme di atas segalanya, namun tidak jarang perusahaan bersikap terbuka untuk membicarakan perasaan.
Dengan memahami budaya perusahaan di tempat kerja, Anda dapat menentukan pendekatan yang tepat untuk merespons emosi negatif yang Anda rasakan. Namun, untuk tetap profesional di tempat kerja, berhati-hatilah dan batasi reaksi Anda.
Cara lain untuk mengelola emosi negatif di tempat kerja adalah dengan bersikap rasional dan menganalisis situasi secara objektif. Ketika emosi negatif muncul di tempat kerja, lebih baik tunda keputusan apa pun untuk saat itu. Sebab dalam keadaan cemas, kemampuan mengambil keputusan terganggu.
Saat Anda mengalami emosi negatif di tempat kerja, mengambil cuti adalah keputusan yang tepat. Tidak dapat disangkal bahwa kita mungkin mengalami masa-masa sulit di tempat kerja, istirahat ini akan membantu Anda tetap tenang dan mengambil langkah yang tepat untuk menyikapinya dengan baik.
6 Cara Mengatasi Stres Pada Mahasiswa Yang Perlu Disimak
Cara lain untuk mengelola emosi negatif di tempat kerja adalah dengan menggunakan afirmasi. Hal ini dilakukan dengan mengulangi afirmasi positif pada diri sendiri.
Penegasan diri dapat membantu menjaga kesehatan mental dan membantu seseorang mengelola emosi negatif yang dirasakannya. Kekuatan afirmasi ini terletak pada pengulangannya. Dengan mengulangi afirmasi positif pada diri sendiri, Anda dapat membantu membangkitkan pikiran positif dan mengatasi emosi negatif apa pun yang mungkin Anda rasakan.
Afirmasi bukan berarti Anda mengabaikan emosi negatif yang Anda rasakan. Namun, afirmasi ini sebenarnya bisa membantu Anda mengenali emosi yang Anda rasakan dan memprosesnya dengan lebih baik.
Jika perusahaan menawarkan konseling kepada karyawannya, alat ini dapat digunakan untuk mengelola emosi negatif yang mereka rasakan. Namun jika tidak, Anda bisa menceritakannya kepada orang yang Anda percaya.
Psikolog Ungkap Perlunya Menerima Emosi Negatif
Berhubungan dengan orang lain dapat membantu Anda mengelola emosi yang Anda alami. Selain itu, berbagi ide dengan orang lain dapat membantu Anda melihat perspektif yang lebih luas, sehingga Anda dapat memperbaiki pola berpikir Anda sendiri.
Perasaan tidak menyenangkan yang muncul bisa disebabkan oleh kelelahan tubuh akibat pekerjaan. Oleh karena itu, penting untuk mencari tahu apa penyebab munculnya perasaan tersebut. Kelelahan fisik akibat terlalu banyak bekerja, kurang istirahat, dan stres dapat menimbulkan perasaan negatif yang bertahan lama jika tidak segera ditangani.
Untuk mengatasinya, Anda bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan sebentar sebelum berangkat kerja atau bahkan berolahraga sebelum berangkat kerja. Olahraga membantu melepaskan endorfin yang membantu mengurangi stres dan membuat Anda lebih bahagia. Sayangnya, arti umum dari “stres” adalah negatif dan sering dikaitkan dengan gangguan psikologis. Faktanya, stres adalah respons alami terhadap situasi yang mungkin menimbulkan tuntutan tertentu. Contoh konkritnya adalah situasi pandemi Covid-19 saat ini. Pandemi ini menuntut kita untuk memperhatikan berbagai kebijakan dan perubahan yang terjadi di lingkungan. Kita menanggapi semua jenis tuntutan ini, yang sering disebut stres.
Stres bisa bersifat konstruktif dan destruktif, jadi tidak semua stres berbahaya bagi kita. Stres dapat menjadi konstruktif ketika tuntutan lingkungan membuat kita merasa tertekan dan kemudian ingin bertindak. Misalnya di masa pandemi ini kita tidak boleh mudik dan keadaan ini membuat kita stres karena tidak bisa bertemu dengan sanak saudara. Menyikapi situasi ini, kami masih berusaha menghubungi kerabat secara online
Dinas Kesehatan Kota Semarang
Oleh karena itu, rindu kampung halaman bisa disembuhkan. Di sisi lain, ketika respons terhadap tuntutan menimbulkan perasaan tidak berdaya dan kehilangan energi untuk melakukan sesuatu, maka terjadilah stres destruktif. Hal ini akan memperburuk kondisi Anda. Jelas bahwa setiap orang harus mengupayakan stres yang konstruktif karena stres tidak dapat dihindari, tetapi dapat diatasi melalui perilaku produktif dan langkah-langkah strategis untuk menciptakan makna.
Langkah strategis dalam mengatasi stres adalah manajemen stres. Anda harus mengelola stres Anda sendiri
